【習慣は”気合”？”性格”？”努力”？】習慣化を成功させる”自動化”とは！

茶太助

こんにちは！

「茶太助の人生ブログ」にお越し頂き、ありがとうございます。

『茶太助』です。

習慣を成功させる人はどんな人でしょうか？

• 超人？
• 天才？
• 努力家？
• 真面目？
• 意識高い系？

確かにそれらの要素も持っているかも知れませんが、実際は、

ロボットの様に『決められた行動を決められた通りにしている』だけかも知れません。

意識的にではなく、”無意識に近い形で行動をする＝習慣”だと思いませんか。

• 歯磨きをするのに、気合を入れて洗面台に向かいますか？
• トイレの後に、意識して手を洗いますか？

おそらく、

• 毎食後に歯を磨く
• トイレから出たら、手を洗う

などの、無意識に体が勝手に行動すると思います。

私たちは、すでに”習慣化”を達成している訳です。

ただ、今までは小さい頃から、”親”や”学校”などで同じ事を言われ、繰り返し行動していた事で勝手に当たり前になっている為、そのやり方がイマイチ理解していないのが現状だと思います。

私も以前は気合で何とかしようとしていました。

その為、何度も挫折を経験しています。

今回は、私の経験から”習慣化”に向けての3つの方法を紹介したいと思います。

自分なりに本などで調べ、実践した結果、特に効果が高かったものをピックアップしています。

何かを始めたい・継続したい方の参考になれれば幸いです。

よろしくお願いします。

◉その1”ルール化”

”習慣化”の最強メソッド『if-thanプランニング』は、一度は耳にした方もいるかも知れません。

この『if-thanプランニング』は、『〇〇したら、△△する』といったルールを決める事です。

＜例＞

• ご飯を食べる前に、腕立て10回する。
• 毎日○時になったら、読書を10分する。
• お腹が空いたら、ナッツを食べる。
• ラーメンを食べるなら、ジムで1時間トレーニングする。

など、”行動”と”タスク”を結び付ける事で、目標達成の成功率が高まるそうです。

これを使えば、”意識”が”無意識”に変化するのも時間の問題だと思います。

私もこの方法のおかげで、”運動”や”ブログ”を続けられていると感じています。

何より、ルールとして確立していれば、あとはそれに従ってやるだけです。

まさにロボットの様に！

『ルール化』して、”習慣化”を手に入れましょう！

◉その2”固定化”

”習慣化”したい行動の”場所”や”時間”を固定すると、

いろいろと考えたり、

アニメ見たいな〜。

ゲームしたいな〜。

悩んだり、

やろうかな〜やめようかな〜。

が無くなり、ロボットの様に任務を遂行する環境が出来ます。

”貯金”なども、「余ったら貯金する」から「給料日に定期預金に自動振替する」事でお金が自然と貯まっていきます。

同じように、「この時間になったら」「この場所に行ったら」など、『固定化』して、”習慣化”を手に入れましょう！

◉その3”シンプル化”

何かを続けるには、”複雑”だと「やる気」も「モチベーション」も下がっていってしまいます。

例えば、格安SIMに変えれば、月々の通信費をかなり抑えられます。

しかし、その手続きが面倒で、行動に移すことが出来ない方が多数だと思います。

私も、切換えるまで時間が掛かりました。

そんな一時の手続きでさえ、手続きの複雑さで「やる気」が下がるのに、”習慣”となれば、もっと「やる気」が下がってしまします。

なので、”習慣”にしたい事は『シンプル化』しましょう。

• パソコンをシャットダウンしない。（プログラミング学習など）
• トレーニングウエアを取り出しやすい様にする。（運動習慣）
• 体に良いものを手に取りやすい場所に置く。（ナッツ・果物・お茶など）

自分が手に入れたい”習慣”をより素早く取り組める様に『シンプル化』して、”習慣化”を手に入れましょう！

◉まとめ

今回は、【習慣は”気合”？”性格”？”努力”？】習慣化を成功させる”自動化”とは！

というテーマでまとめさせて頂きました。

実際に”習慣”とは、何も考えないロボットの様な感覚だと思います。

どうしても、私たちには”感情”があるので、

今日はやる気がしないな・・・。

それより、これをやりたい！

など、継続を邪魔する感情が現れてしまいます。

しかし、そこを明確なルールによって、邪魔な感情を無に帰す必要があります。

最初は努力が必要です。

しかし、そのシステムの書き換えが終われば、あとは自然と体が動いてくれます。

大体、脳が習慣化を固定（システムの書き換え）するのに、平均で2ヶ月ほどかかるそうです。

なので、2ヶ月頑張れば、”習慣化”が手に入る可能性が高いです。

あとは、自分の覚悟次第だと思います。

2ヶ月の壁は、”その先にあるものをどれだけ、あなたが手に入れたいか証明する為”にあります。

• カッコいい体
• スキルアップの資格
• 社交的な自分自身

など、それぞれの”目標”や”手に入れたいもの”の為に『2ヶ月の壁』を突破してみてはいかがでしょう。

その先には、今までとは違った自分になっていると思います。

誰でも『今日が明日へのスタートライン』です。

一緒に頑張って行きましょう！

ありがとうございました。