こんにちは！
「茶太助の人生ブログ」にお越し頂き、ありがとうございます。
『茶太助』です。
今回は、ボディメイクと習慣について語らせて頂きます。
◉ボディメイクについて。
誰しもカッコイイ肉体、美しい身体に憧れた事はありますか？
モデルさんやダンサーさんの様な「しなやかな肉体」、アスリートの様な「引き締まった身体」。
・努力が必要なのはわかってる！
・でも、楽に変わりたい！
・ダイエット・運動が続かない。。。
色々な思いがあると思います。
人は現状維持バイアスという心理作用が働いて、簡単に言うと”変わりたくない。”って考えてしまうらしいです。
・努力しても変わらないかもしれない。。。
・なんだかんだ言ってもそんなに外見に悩んでいない。
・ダイエットが失敗したら恥かしい。だったらやらない方が・・・。
そんな事を考えた事を一度はあるのではないでしょうか？
変われなかった自分が、会社の先輩に冗談混じりに
体型についてイジられた事が、悔しくてダイエットを決意しました。
その中で、いろいろ試して失敗した自分が運動習慣を身につける方法を紹介します！
参考にして頂けたら嬉しいです。
◉すぐ行動！
「思い立ったが吉日」という言葉がある様に、すぐに行動する事が大事です。
・明日から～ とか
・今週末から～ とか
・来月から～ とか
そう思っている間に時間が経って、やる気もなくなって、結局やらないって事になります。
自分も2月の下旬にブログに興味を持ち、
「よし！4月からブログを開始しよう！」と思っていました。
ただ、その日のうちにネットで”ブログの始め方”を調べて、ブログの下書きを書き始めました。
気がついたら、3月上旬にはブログを開設していました。
もし、
「4月からだから、まだいいや！」
と、思って何もしていなかったら、今こうしてブログを書いていなかったでしょう。
何の運動をするか、どういうトレーニングがあるか、調べるだけなら今日から出来ます。
一歩踏み出してみましょう！
◉小さく始める
最初から意気込んで大きな目標を立てると、モチベーションが続かず、3日坊主になりがちです。
例えば、
・毎日、30分のウォーキング
・毎日、腕立て/腹筋/背筋 30回
とかです。
全く運動をやってこなかった人からしたら、”明日からいきなり異国で暮らす”様なものです。
まずは、習慣付けからだと思います。
・毎日、1回腕立てする。
これなら、出来そうですよね。
1回で意味あるの？
って思うかも知れませんが、
ゲームと同じで、ずっと同じステージをやり続ける事しないですよね？
いつの頃から、物足りなくなって勝手に回数や種類が増えてきます。
まずは、小さく始めてみましょう！
◉毎日やる
当たり前過ぎて、何だよ！って思うかも知れません。
でも、やっぱり毎日の習慣に勝るものはないと思います。
その為には、やる時間・やる場所の固定が重要かと思います。
・仕事から帰宅したら、まず筋トレ
・20時には、家の周りをウォーキング
・寝る前に、10分間ストレッチ
など、何かと何かを結び付けるとより効果があると思います。
＜やる気がない時＞
やらなかった未来を想像すると結構出来ます。
・今日やらなかったら、せっかくの習慣が途絶えるかも知れない。
・今日やらなかったら、もっと太っていく自分になってしまうかも知れない。
やったら、やったで欲望に勝った爽快感があるので、やりましょう！
＜どうしてもやれない時＞
体調が悪いとか、夜遅くまで仕事だったなど、イレギュラーは付き物です。
その時は、代替案を考えておくと良いかも知れません。
・その日は、サラダメインの夕飯にする。
・カロリーを抑える食事にする。
・しっかり休む為に○○時間は睡眠にあてる。
など、体のプラスになる行動を取ることで習慣を途切れさせない考えも大事です。
◉定期的なご褒美
自分は、トレーニングの初期投資はかなり抑えました。
・トレーニングウエア→使ってないジャージ
・トレーニングシューズ→安いノーブランド品
・トレーニングバック→家にあったお古
それらを、
・トレーニングを半年続けられたら、ウエアを新調する。
・トレーニングを1年続けられたら、シューズを新調する。
などです。
見た目から入るのは悪いことではないです。
それで、モチベーションが上がるなら良いと思います。
ただ、自分の場合は、徐々にアイテムがランクアップしていく方が、モチベーションが上がるので、この方法を採用しています。
◉目標設定
自分の場合は、期間を目標にしていました。
・まずは１週間続けよう。
・次は１ヶ月。
・次は３ヶ月・・・。
こんな具合です。
トレーニングにも、色々な方法があります。
自分に合わないものを無理にやる必要もないです。
トライアンドエラーの精神で、自分に合ったプランを探すことも大事です。
何より辛いだけなら、続きません。
辛いながらも、体の変化や気持ちの変化による楽しさも継続の秘訣です。
◉結局のところ「タイミング」！
・一歩を踏み出そうとしても、踏み出せない。
・調べてはみたが、行動に繋がらない。
・ちょっと試してみたが、続かない。
それも一つの答えだと思います。
何事にも「やる！」タイミングみたいなものが存在すると最近よく感じます。
上手くいかなかった時は、そのタイミングでは、なかったのかも知れません。
自分は、運動に関しては、会社の先輩にイジられた事で、そのタイミングになったと思います。
ブログも、今まで色々試して来た結果、何かが重なって、そのタイミングが来たと思っています。
これからも、今は動けなくても、その時に動ける事もある気がします。
なので、タイミングが合った方は、是非行動してみて下さい。
今、タイミングが合わない方は、そのタイミングを探し続けてみて下さい。
発見とは、偶然と準備された心との出会いである。
引用：[セント＝ジェルジ] ハンガリーの生理学者 1893-1986
誰でも今日が明日へのスタートラインです。
一緒に頑張って行きましょう！
また、次のブログでお会いしましょう。
ありがとうございました。
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