こんにちは！
「茶太助の人生ブログ」にお越し頂き、ありがとうございます。
『茶太助』です
今回は、自分が平日に食べているお弁当を紹介したいと思います。
なぜ紹介するかというと「減量弁当」だからです。
自分は、このお弁当にしてから「体重が減り」「お腹の調子が良く」「肌の調子もいい」です。
※あくまで個人的な意見ですので、ご承知おきください！
では、作ってみましょう！
◉材料 （量は茶太助仕様です）
サツマイモ（80g）
カボチャ（90g）
冷凍ブロッコリー（60g）
鶏むね肉（150g）
卵（2個）
◉作り方
①サツマイモとカボチャを炊飯器で25分蒸す。
※炊飯器に蒸し機能がない場合は、蒸し器等で蒸して下さい。
②蒸している間に鶏むね肉を焼く。
・フライパンにオリーブオイルを入れ、鶏むね肉を重ならない様にし、蓋をして弱火で焼く。
・全体的に白くなったら、ひっくり返し、少し焼いたら火を止め、蓋をして予熱で火を通す。
・最後にお好みで味付けをする。（クレイジーソルトなど）
※弱火＋蓋＋予熱でけっこう柔らかくなる。
③タッパー（お弁当箱）に冷凍ブロッコリーを入れ、鶏むね肉を入れ、
④その上に蒸したサツマイモとかぼちゃをのせる。
⑤鶏むね肉を焼いたフライパンで目玉焼きを作り、弁当箱に入れる。→完成
◉効果
「減量弁当」のおおよそのカロリー： 『582kcal』
＜内訳＞
サツマイモ（80g）→約90kcal
カボチャ（90g）→約80kcal
冷凍ブロッコリー（60g）→約18kcal
鶏むね肉（150g）→約218kcal
卵（2個）→約176kcal
成人の1日の消費カロリー（目安）＊農林水産省サイト参考
男性：2200±200kcal程度
女性：1400～2000kcal程度
自分は、朝は食べずに、お昼に「減量弁当」を食べて、夜は気にせず好きに食べます。
結果、摂取カロリーが消費カロリーより少ないので痩せたわけです。
＜サツマイモ効果＞
・ビタミンC/E → 肌のシミ対策・炎症に効果的。抗酸化作用で生活習慣病の予防。
・2つの食物繊維（水溶性/非水溶性） → 腸内環境を整える。
・ヤラピン＋食物繊維 → 老廃物の排出、肌のターンオーバーをサポート。
・カリウム → むくみの原因になるナトリウムを排出『むくみ対策』
＜かぼちゃ効果＞
・ビタミンA/C/E → 免疫力アップ/抗酸化作用で老化防止。
・カリウム → むくみの原因になるナトリウムを排出『むくみ対策』
・食物繊維 → 腸内環境を整える。
＊ネット情報を参考にまとめてみました。
ご自身で調べてみるのも新たな発見があって楽しいですよ！
◉茶太助の実感
最初は、量が少ないと感じたり、普段から味の濃い物を食べていると味気なく感じるかも知れません。
しかし、続ける事で食材本来の味を楽しめる様になります。
「サツマイモ」と「かぼちゃ」って、こんなに甘かったのか！
と、思う日が来ると思います。
自分は、腸内環境も改善され、身体も楽になりました。
今も変わらず続けられているのも、効果を実感しているからです。
今回の「減量弁当」の紹介が、ご自身の食生活を見直すキッカケやダイエットの参考になって頂ければ幸いです。
ちなみに、自分がダイエットをする様になったキッカケです。
↓良かったら、ご覧下さい。
誰でも『今日が明日へのスタートライン』です。
一緒に頑張って行きましょう！
また、次のブログでお会いしましょう。
ありがとうございました
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