【ダイエットが失敗する３つの行動】”運動”・”食事制限”より、”ルール作り”が大切

ダイエットの経験がある方は、多いと思います。

『決意→実行→挫折→』を繰り返し、その度に、”新しいダイエット法”が流行り、飛び付き、また挫折・・・。

まさに『終わりのない”ダイエットループ”』です。

しかしその失敗は、根性がないわけでも、意志力が弱いわけでもありません。

現代は、非常に暮らしが豊かになった反面、身の回りの便利なものが、人間の欲求を極限まで刺激します。

その欲求を、根性や意志力で挑もうとしても、負け確定です。

私自身、”痩せたり”、”太ったり”を繰り返して来ました。

その原因は、人間の行動心理を理解せず、精神論や根性論でダイエットを行なっていたからです。

ダイエットと聞くと、「運動の種類や頻度」「食事のメニュー」に目がいきがちですが、根本にある人間の行動心理を理解しないと、『終わりのない”ダイエットループ”』から抜け出せません。

まずは、精神論や根性論を捨て、合理的な考え方で、目の前の欲求を無くしていきましょう。

確かに、上記のポイントによって、ダイエットの成功率は下がります。

しかし問題は、それらの状態に陥ってしまう『環境』に問題があります。

そう感じている方も不安にならず、これからの行動を改善するだけで、かなりの効果が出ると思います。

今から新しい一歩を踏み出しましょう。

会社の帰りに、ちょっとコンビニに立ち寄ることが、癖になっていませんか？

私自身以前は、会社帰りにコンビニに立ち寄っては、『新作のカップ麺』や『スイーツ』を買うのが日課になっていました。

『新商品』という”魔法の言葉”に、まんまと乗せられていたわけです。

大企業の優秀な方が、「どうしたら商品を買ってもらえるか」をあらゆる手法を用いてシステムを作っています。

ふらっと立ち寄ったら最後、何かしらの商品を購入してしまうでしょう。

それは、ダイエットを妨げる「高カロリー」「高脂質」な商品である可能性が非常に高いです。

甘い誘惑は挫折への一歩になります。『未来は、今日の積み重ね』です。

ダイエット中の1番の『強敵』は、『コンビニ』です。

安易に立ち寄らず、立ち寄る際は目的を持って、無駄なものを買わない覚悟を持ちましょう。

自宅に、大量のお菓子やカップ麺をストックしていませんか？

もし、大量のストックがあるのでしたら、それらを『0』にして下さい。

上記の内容のように、私たちは「環境」に弱い生き物です。

しかし、「環境」を味方につけることが出来れば、最大限の成果を簡単に手に入れることが出来ます。

わざわざ、自分でダイエットの難易度を上げる必要はありません。

まずは環境を整える為に、自宅にあるお菓子等のストックは『０』にしましょう。

ダイエットは、”一時的なもの”ではなく、”持続的なもの”です。

理想の体を手にし、それを維持してこそ、『ダイエットが成功した！』といえます。

これでは、成功したことになりません。原因は、「最速・最短」に囚われた結果です。

「最速・最短」で効果を出そうとすることは、フルマラソンでスタートと同時に猛ダッシュするようなものです。

すぐに体力の限界が訪れ、完走するどころではなくなります。

完璧を求めることもダイエットにおいて要注意な行動です。

ダイエット法を調べることは重要なことですが、情報に踊らされ、何も行動しなければ意味がありません。

トライ&エラーを繰り返し、自分になった方法を探し出すのは素晴らしいことですが、一番を求めて情報の森を彷徨うのはやめましょう。ミイラ取りがミイラになってしまいます。

• リバウンド
• 挫折
• 始める前に諦める

『ルール』は、何をするにも必要な基準です。

何も考えずにダイエットに取り組めば、それこそ「根性」や「忍耐」に任せた挙句に自分を責めて、ダイエットを諦めてしまいます。

それは非常にもったいないことです。

プラモデルの説明書や料理のレシピの様に、しっかりとした手順と方法を守れば、完成させることが出来ます。

ダイエットも”自分の中の明確なルール”があれば、成功率を上げれます。

カッコ良い（または美しい）体を目指し、ダイエットを頑張っていると思います。

しかし何も学ばず、闇雲に行動しては、せっかくの努力も報われません。

幸いなことに、今の時代は多くの先駆者の方が数多くの正しい知識を公開してくれています。

YouTubeや書籍、ブログなど様々なメディアで、あなたが「これだ！」と思った方法を取り入れ、実践してみてください。

ダイエット法も向き不向きがあります。

その中で、”効果がなかったもの”や”しっくりこなかったもの”を新たな方法に置き換えていきましょう。

そして、ダイエットは『食事』『運動』『睡眠』が重要なポイントです。

どれか一つでも疎かにすれば、求める成果は得られません。

ダイエットや健康に関する知識に多く触れる様にしましょう。

それこそが、成功への近道です。

しかし、これらがうまくいかないのは、「習慣」に落とし込んでいないからです。

寝る前に歯磨きをする様に、トイレに行った後に手を洗う様に、それらが自然で当たり前に出来ることが求められます。

このテクニックには、『Aの状況なら、Bをする』というルールを設定して行動するもので、科学が認めた最強の習慣ルールとして広まっています。

例えば、下記のようなルールです。

この方法は、（効果量：0.65~0.99）という数値を叩き出しています。

効果量は、その理論を行なってどれくらい効果があるのかを示す値です。

つまり、この方法を用いれば、多くのルールが習慣化する事が可能です。

下記のルールを見比べて、『If-thenプランニング』でルールを組み立てみて下さい。

ダイエットの成功率を大きく上げてくれるはずです。

この目的、目標のおかげで、日々の生活を健康に意識し生活出来ています。

健康・人生・命などを目的に落とし込むと、短期ゴールにはならず、オススメです。

また、健康に関する効果を知ることで、より目的・目標が明確になります。

オススメ書籍を紹介させて頂きますので、よろしければ参考にしてみて下さい。

我慢や努力は、時に”辛さ”を私たちに与えます。

その気持ちを”根性”や”意志力”、”忍耐”で乗り越えようとするのは、失敗の確率を自ら下げてしまう行為かもしれません。

私自身、明るい未来の為に努力をした方が、モチベーションを保てると感じています。

是非、自らの想う最高の未来の為に、正しい方法で頑張ってみて下さい。

動き始めた人から変わっていきます。