茶太助この記事は、
健康的に痩せる為の”間食”
についてまとめています。
- 間食するべき食べ物は”〇〇”！
- ”〇〇”食品の効果
- プラスで取り入れたい食品
ダイエットの大きな障害が、小腹が空いた時の行動です。
仕事中、勉強中、休憩中などに手の届くところにお菓子が置いてあれば、考える前に手が伸びてしまいます。
- クッキー
- チョコレート
- お煎餅
- 飴
茶太助食べちゃダメだ・・・
我慢し、抗えば抗うほどに、間食の誘惑はより強く私たちに襲い掛かります。
誘惑に負けてしまえば罪悪感を覚え、せっかく頑張ってきたダイエットも投げ出してしまうかもしれません。
茶太助もう、どうにでもなれ！
「キレ食い」をしてしまうのは、『食べてはいけない』という気持ちと意志力だけで戦い、疲弊した心から生まれると思います。
逆に考えれば、『食べて良い』と思えるものがあれば、無駄な我慢をせずにストレスを緩和させながら、ダイエットに取り組めると思いませんか？
今回は、【ダイエットの強い味方】間食を〇〇に変えて健康的に痩せる方法！！というテーマについてまとめていきます。
この記事を読むことで、罪悪感なく間食をすることが可能です。
是非ご覧頂き、ダイエットや健康的な生活をストレスなく過ごせるようにご活用下さい。
- ダイエットを頑張っている方
- 間食をやめられない方
- 健康的な”おやつ”を知りたい方
◉間食すべき食品とは！
間食に食べるべき食品は、『ナッツ』です。
ナッツにもいろいろな種類があります。
- アーモンド
- クルミ
- カシューナッツ
普段から間食に「クッキー」や「チョコレート」などのお菓子を食べている方は、『ナッツ』に置き換えることで”食べること”を我慢せずに無理なく続けられます。
また市販のお菓子には、多量の糖質が含まれていることが多いため、カロリー摂取を減らせ、脂肪への蓄積を防ぐことが可能です。
『ナッツ』には、美容に効果的な栄養素が多く含まれており、健康的に痩せたい方へオススメな食品と言えます。
”ナッツの効果”について詳しく知っていきましょう。
茶太助”ナッツ”はナイスな食品！
◉ナッツの効果
ここでは『ナッツ』の素晴らしい効果を4つに分けて解説していきます。
効果①『ビタミン』による効果
＜ビタミンB郡＞
- 摂取した栄養の代謝を促し、効率良くエネルギーに変えるので、脂肪などを溜めにくくなる。
＜ビタミンE＞
- 抗酸化作用により、血管が丈夫で血行が良くなる。
- 肩こり・冷え性の改善
効果②食物繊維による効果
- 不溶性食物繊維が豊富で、腸を刺激し、便通改善に効果あり。
効果③血糖値の急上昇を防ぐ（ビタミン＋食物繊維）
- ”糖の吸収を穏やかにする”効果のある食物繊維と”エネルギー産生を促す”ビタミンの効果で、血糖値の上昇を穏やかにする。
※血糖値の急上昇により、「糖化」が起こり、動脈硬化や白内障の要因になる。
効果④良質な脂質が豊富
- オメガ3・オメガ6、オメガ９脂肪酸（不飽和脂肪酸）と呼ばれる脂肪が豊富で、”コレステロール値を抑える働き”や”抗酸化作用”があり、健康にも美容にも◎。
△『ナッツ』の注意点
- 「カロリー」に注意
体に良いからといって、食べ過ぎは禁物です。
間食に食べていたお菓子等と比べると確かにカロリーは低いですが、ナッツ自体の「カロリーは高め」です。
『食べ過ぎには注意！』と、頭に入れておいて下さい！
【摂取量の目安】
・1日25g程度（手のひら１杯分）
・カロリーにして約150～180kcal
- 「塩分」「油」に注意
ナッツにもいろいろなタイプがあり、”塩”や”油”でコーティングされたものがあります。
そのようなタイプのナッツを選ぶと自然と”塩分”と”脂肪分”を多く摂取してしまい「高血圧」「動脈硬化」のリスクが高まってしまいます。
『”塩”と”油”には注意！』と頭に入れておいて下さい！
個人的には”素焼きミックスナッツ”がオススメです。
◉ナッツ以外のオススメ食品
『ナッツ』だけじゃ味気ない。
そんな時にオススメな食品は、『高カカオチョコレート（カカオ含有率が70％以上）』です。
カカオに含まれる”ポリフェノール”が抗酸化作用が高く、抗炎症の働きが強いため”アンチエイジング（老化防止）”の効果が非常に高いので、一般的なチョコレートよりオススメです。
『高カカオチョコのメリット』
- ポリフェノールが豊富
→抗酸化作用により美容効果が高い - 食物繊維が豊富
→腸内環境の改善、便通改善 - 低糖質
→砂糖やミルクの配合が抑えられている
しかし、注意点もあります。
カカオ含有率が高い分、脂質が多くなり、カロリーは高めです。
『ナッツ』と『高カカオチョコレート』の相乗効果も期待されているようです。
『ナッツ×高カカオチョコレート』で間食をコントロールしてみてはいかがでしょうか。
参考サイト↓
◉まとめ
今回は、【ダイエットの強い味方】間食を〇〇に変えて健康的に痩せる方法！！というテーマでまとめさせて頂きました。
間食に食べるべき食品
①『ナッツ』
②『高カカオチョコレート（カカオ含有率が70％以上）』
＊一般的なお菓子を”置き換える”ことでダイエットの味方になる
『ナッツ』、『高カカオチョコレート』は侮る事なかれの、スーパーフードです！
しかし、意外にコストがかかってしまいます。
お菓子の方が、安くて美味しい！
ついつい安価で美味しい甘いお菓子に手が伸びてしまうかも知れませんが、少し考えてみて下さい。
『お菓子を食べ続け、健康を害し、その医療費を考えたら、投資効果は高い』ということにです。
食事や食品にお金をかけることは、ある意味『自己投資』だと私は考えています。
茶太助食べ物を変えれば、全て解決！
とは言えませんが、”お金の使い方”、”食べ物への意識”を変える良い学びになると思います。
一度、『間食置き換え生活』を試しに実践してみてはいかがでしょう。
美味しく、健康的に、生産性を向上し、ダイエットに挑戦出来る機会になると思います。
茶太助今日が明日へのスタートライン
です！
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