こんにちは！
「茶太助の人生ブログ」にお越し頂き、ありがとうございます。
『茶太助』です。
いきなりですが、質問です！
筋トレの”やる気”がもっとも高いタイミングは、いつだと思いますか？
私の答えは、”筋トレを始めた直後”だと思います。
最初のうちは、まだ見ぬ未来に期待し、胸膨らませています。
- 1ヶ月後には、バキバキの身体
- 憧れの存在の様な肉体を手に入れるイメージ
- 異性にモテる姿
しかしながら、そのモチベーションは長くは続きません。
人間は、案外”せっかち”です。
すぐに成果を求め、体力を考えないで、全力疾走してしまします。
実際は、地味で、根気のいる作業がほとんどです。
こんなに頑張ってるに、思った様な身体になっていない。
仕事で疲れて、筋トレしたくない。
ボディメイクや健康は、人生を通して達成していくものだと思います。
数週間、数ヶ月の集中コミットで、どうにかなる事ではありません。
今回、【筋トレのモチベーションを維持する方法３選】を紹介します。
やる気が出ない時の参考にして頂ければ、幸いです。
よろしくお願いします。
◉チートデイを作る
メリット
チートデイとは、「Cheat=騙す・ズルをする・反則をする」と言う言葉からきています。
ダイエット中において、食事制限をなくして、好きなものを食べていい日を指します。
私は、チートデイを「ストレスの軽減」「モチベーションの維持」として設定していいます。
チートデイがあるから、日々の”食事習慣”や”運動習慣”を維持出来ていると考えています。
もう少しで、チートデイだ！
頑張ろう！
誰しも、ずっと努力し続ける事は出来ません。
たまに肩の力を抜く練習も必要です。
そんな時は、一時的にチートデイを設けて、明日への活力を復活させましょう。
私の場合は、日曜日をチートデイに設定して、お気に入りのパン屋さんで、好きなパンを買う事にしています。
注意点
しかし、”毎日がチートデイ”になってしまっては、意味がありません。
そして、ご褒美が逆効果になる事もあります。
過去ブログ
私個人的には、週に1回のチートデイが期間的にちょうどいいと感じています。
（週に一回以上の設定は、多過ぎると思います）
例えば、チートデイに
- お酒を飲んでいい
- お菓子を食べていい
- ラーメンを食べていい
などです。
まずは、試しに週に1回のチートデイから試してみてはいかがでしょうか？
＊あくまで、モチベーション維持の為、健康等に配慮する場合は、内容をご検討ください。
◉筋トレ動画を見る
私が、筋トレを始めた頃、周りの知人達は、YouTubeで筋トレ動画を見ていました。
正直な感想は、
他人の筋トレ風景を見て、何が面白いんだ？
と、思っていました。
しかし、最近では、PVさながらの編集をされる方が多く、「筋トレ＝カッコいい」をイメージさせてくれます。
映画やドラマで、自分と主人公を重ね合わせてりしてしまう事がありませんか？
まさにあの感覚により、筋トレのやる気が上がります。
筋トレの”勉強”にもなるので、動画はオススメです。
1人で黙々とやるより、画面越しでも、誰かと一緒にやっている感覚が大事です。
動画を見ながら、一緒に頑張りましょう！
個人的なオススメ動画(男性向け)
個人的なオススメ動画(女性向け)
◉自分の体を鏡で見る
変化した体は、モチベーションに繋がります。
そして、失いたくない心理が働きます。
今日、サボれば失ってしまうかもしれない。
その気持ちが、背中を押してくれ、筋トレに導いてくれます。
筋トレを始めて間もない時は、意外にも鏡を見る事で、モチベーションに繋がっていました。
初心者ほど、しっかりやれば、身体の変化は激しいです。
前に進んでいる感覚は、何よりもやる気を上げてくれます。
「全身鏡」を購入してみるもの、一つの対策かも知れません。
◉まとめ
今回、【筋トレのモチベーションを維持する方法３選】を紹介しました。
良い習慣は、維持に難しく、悪い習慣ほど、なかなか抜け出せない・・・。
それは、良い習慣は「困難」で、悪い習慣は「簡単」だからではないでしょうか？
- 体を鍛える＝辛い事
- 糖質や脂質が多い食事＝楽しい事
このような、イメージが心の底に眠っている為、徐々にモチベーションが下がっていくと思います。
今回紹介した方法は、このイメージを少し変える内容です。
- 体を鍛える＝たまに美味しい物を食べる事が出来る
- 筋トレ＝カッコいい
- 運動習慣＝体の変化
習慣は日々の積み重ねです。
失敗も次への貴重な経験です。
いろいろ試して、良い健康習慣を身に付けましょう！
誰でも『今日が明日へのスタートライン』です。
一緒に頑張って行きましょう！
ありがとうございました。
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